抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！

疫情降溫加上疫苗覆蓋率越來越高讓人安心不少，然而雖然接種疫苗可以降低感染新冠病毒的風險及嚴重度，並不是對抗新冠病毒的萬靈丹。研究發現，自身的身體狀態也跟染疫的風險及嚴重度有關，本身若有心血管疾病等慢性病，得到新冠肺炎的死亡率較高；相反的，運動可以增強免疫力，降低新冠病毒的傷害。

運動讓你防疫更有力

2021年7月南韓團隊發表涵蓋了20萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加T細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積150 ~ 300分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少2個時段肌力訓練。

#HealthyAtHome 疫情下維持運動的好處

世界衛生組織提出#HealthyAtHome的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：

控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度
增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險
維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險

世界衛生組織針對成年人的運動建議

一週至少做到150分鐘的中等強度運動 (例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩)，或是75分鐘的劇烈運動；做到300分鐘的中等強度運動會更好
大肌群的肌力訓練 (例如深蹲、伏地挺身)一週至少做兩次
工作時注意姿勢，每30分鐘要起身活動一下
年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練 (例如腳跟對腳尖走直線一字步)

結語

有人染上新冠病毒是無症狀感染，有人則是重症；原因是疾病的嚴重度取決於病原體、宿主以及環境的交互作用，我們可以透過接種疫苗增加抗體防禦新冠病毒，也應該規律運動提升免疫力、控制慢性病，遠離新冠肺炎！

陳渝仁醫師的門診資訊

參考資料

Lee SW, Lee J, Moon SY, et alPhysical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study British Journal of Sports Medicine Published Online First: 22 July 2021
ACSM. American College of Sports Medicine. Staying Active During the Coronavirus Pandemic

(原文刊登於Heho健康網站)

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2021年8月2日星期一