空中瑜伽健身有益，運動傷害要注意

最近空中瑜伽在辦公室很流行，平常不運動的小雯也跟風加入空中瑜伽的熱潮。開始空中瑜伽運動的小雯確實感到肢體伸展開來、肌肉力量也提升了，然而最近手拉掛布的時候，肩頸時常覺得痠痛，甚至回家睡覺壓到肩膀有時也覺得不舒服。小雯想起空中瑜伽老師說她初學的時候曾因施力不當，造成肩部肌腱炎，於是小雯決定到復健科就診，徹底檢查自己的肩頸。

空中瑜伽跟一般瑜伽差在哪？

空中瑜伽（Aerial yoga）又稱反重力瑜伽，利用能負荷身體重量的掛布支撐身體，搭配地心引力的天然重力，做出倒掛、伸展等動作，訓練身體的核心穩定度及協調性。

瑜伽運動風行已久，但也不少人因而受傷。德國研究指出，每5個從事瑜伽運動的人，就有一個人曾受急性傷害；每10個從事瑜伽運動的人，就有一個人受慢性傷害所苦，主要的運動傷害原因是肌肉骨骼損傷。不過超過3/4的人會完全康復，而且瑜伽相較於其他運動種類，相對安全許多。

相較於傳統瑜伽，空中瑜伽因為有掛布的支撐，從事一些較難的體位，例如倒立，可以減少頸椎的壓力，降低運動傷害發生的機會，此外空中瑜伽有更多的肌力及核心訓練。有了掛布支撐重力，產前及產後女性可以在有經驗的老師指導下從事改良後的空中瑜伽動作，要提醒的是，懷孕前三個月因為胚胎還不穩定，運動的風險相對較高；生產前三個月因為體重快速上升，要注意跌倒風險；產後若有剖腹或會陰切開的傷口，則要注意傷口癒合狀況調整運動強度，建議諮詢醫師是否適合運動。

空中瑜伽常見的運動傷害

空中瑜伽儘管有掛布支撐分散重力，施力不當或對動作的不熟悉依然可能造成運動傷害，常見的運動傷害部位包括：

肩部：手向後伸展及拉起身體的動作可能傷及肩部旋轉肌及二頭肌等肌群
頸部：倒立及頭過度後仰，可能傷及後頸及後枕部肌群
背部：若核心穩定度不夠，在掛布上的拉伸動作可能造成背部肌肉韌帶拉傷
髖部：髖部伸展及在掛布上支撐身體重量時，施力角度不當可能傷到髖部周圍肌群甚至髖關節唇

懷疑運動傷害怎麼辦？

若擔心運動傷害，建議至復健科門診評估。若疑似肌肉肌腱韌帶等軟組織受傷，醫師會先以肌肉骨骼超音波檢查，並視情況給予復健治療或是超音波導引注射治療。康復後務必跟老師及醫師討論問題所在，是動作正確性問題或是肌力、協調性不夠等問題。

下面是平時可從事的居家運動，強化肌力及伸展性：

結語

空中瑜伽是很好的運動，可以提升肌力、身體柔軟度及協調度，並且多了趣味可以提升運動的動機。儘管相對於許多運動，空中瑜伽很安全，但也潛藏運動傷害的危險，若擔心運動傷害，建議就診評估，才能開心享受運動的美好。

陳渝仁醫師的門診資訊

參考資料

Cramer H, Quinker D, Schumann D, Wardle J, Dobos G, Lauche R. Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey. BMC Complement Altern Med. 2019 Jul 29;19(1):190
Wiese C, Keil D, Rasmussen AS, Olesen R. Injury in yoga asana practice: Assessment of the risks. J Bodyw Mov Ther. 2019 Jul;23(3):479-488

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2022年5月10日星期二