作者:陳渝仁 醫師
為什麼孩子會有睡眠問題?
據統計,高達50%的孩子經歷過睡眠問題,可能是入睡困難也可能是難以持續睡眠,孩子常見的睡眠問題原因包括:
- 睡眠呼吸中止症:約1 ~ 5%的孩子有睡眠呼吸中止症,主要的原因包括肥胖及扁桃腺肥大
- 不寧腿症候群:約1 ~ 5%的孩子有不寧腿症候群,儘管沒有疼痛但會不由自主活動雙腳因而影響睡眠,可能跟缺鐵有關
- 夜間磨牙:夜間磨牙可能跟日間的壓力或咬合有關,宜評估避免後續產生顳顎關節疾患及疼痛
- 注意力不足過動症、衝動控制不佳
- 飲食問題:高油高鹽油炸食物、甜食、攝取過多含咖啡因食物
- 作息因素:白天或睡前過度興奮、白天睡太多
- 心理狀態:分離焦慮害怕睡著後見不到爸媽
- 短期波動:旅行、生病、壓力等
孩子的睡眠問題會有什麼影響?
孩子的睡眠問題不只對孩子,對家庭也會有影響,影響層面包括:
- 孩子情緒波動較大、易怒
- 孩子可能有學習障礙、學業表現較差
- 孩子專注力不佳
- 孩子長不高
- 照顧者睡眠也可能受影響,因而造成憂鬱、效率低下等狀況
如何改善孩子的睡眠?
若孩子的睡眠有問題,可以跟兒童成長團隊的醫師及治療師討論可能的原因及策略,可以使用的方式包括:
- 改善睡眠衛生:建立良好完整的睡眠習慣,包括減少使用3C產品、白天多運動、白天不要睡太多、建立睡前儀式包括聽音樂、親子共讀等
- 減少壓力來源:找出孩子是否有過度壓力,例如來自學習環境或分離焦慮,治療師可視情況以感覺統合訓練,提升孩子的感知能力進而降低壓力
- 優化睡眠環境:睡前就開始避免過多光線、調整適合睡眠的環境及溫度、安撫小物等
- 提升活動量:可與治療師討論整體活動量及大肌群的訓練,不只提升體力也可以幫助睡眠
結語
孩子的睡眠問題其實相當常見,不只影響孩子的精神專注力、學習及長高,也會對照顧者的健康造成影響,只要適當調整睡眠衛生、調整環境,並且與醫師治療師討論給孩子需要的行為模式及活動調整,孩子就不會再徹夜不眠。
仁生復健科診所 職能治療師 廖元均
仁生復健科診所 物理治療師 林家安
仁生復健科診所 語言治療師 郭庭瑜
陳渝仁醫師的門診資訊
參考資料
- Slowik JM, Sankari A, Collen JF. Obstructive Sleep Apnea. [Updated 2024 Mar 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls
- Carter KA, Hathaway NE, Lettieri CF. Common sleep disorders in children. Am Fam Physician. 2014 Mar 1;89(5):368-77
- Carroll AJ, Appleton J, Harris KM. Child sleep problems, maternal sleep and self-efficacy: Sleep's complicated role in maternal depression. J Sleep Res. 2024 Apr;33(2):e14005
- Mindell JA, Emslie G, Blumer J, et al. Pharmacologic management of insomnia in children and adolescents: consensus statement. Pediatrics. 2006;117(6):e1223-e1232.
歡迎社群分享。如需全文轉載編輯,請與我聯絡 drpainlesstw@gmail.com,禁止修改文章內文,禁止商業使用,轉載必須註明原作者名稱並且附上原文連結。陳渝仁醫師保留著作權 © Yu-Jen Chen all rights reserved