體操運動會讓孩子長不高嗎？

黃世綱醫師

在電影《翻滾吧！男孩》的風潮下，體操運動在台灣能見度越來越高；近年來，瑞莎的努力及媒體魅力更讓練體操的孩子越來越多，東京奧運李智凱奪下鞍馬項目的銀牌，更是將體操運動在台灣的熱度推向新高峰。然而，許多體操選手的身形比一般人相對嬌小，讓許多家長擔心，孩子在發育期接受體操高強度的訓練，會不會影響生長發育，讓孩子長不高？

練體操會讓孩子長不高嗎？

人的體重壓在地面會有反作用力回到自身，而反作用力的強度跟活動的強度有關。

以小孩來說，走路的反作用力是1倍體重，跑步的反作用力是3倍體重，從61公分的高度跳下的反作用力則約為8.5倍的體重。研究顯示，8倍體重的反作用力可以幫助小孩脊椎及髖部的骨質生長，因此適度的訓練不僅不會阻礙孩子發育，反而有益。針對體操運動的研究發現，體操運動施加到下肢的反作用力平均是3.7～10.4倍的體重，因此適度的訓練強度，不會影響孩子的生長發育。

為了回答體操運動是不是會讓孩子長不高，前人做了許多研究，國際體操總會(International Gymnastic Federation)也針對這個問題做了文獻回顧，結論是：

體操選手的生長發育跟一般人之中比較矮小的族群類似
部分體操選手的生長發育比較慢，但多數是在可接受範圍內
體操選手最終多數會達到預期會長到的身高

為什麼體操選手比較矮？

既然體操不會影響孩子的長高及發育，為什麼很多體操選手看起來比較矮呢？可能的原因如下：

相對矮小的身材可能讓從事體操的孩子比較有優勢，因此是因為孩子相對矮小而從事體操運動，而不是體操的訓練讓孩子長不高。證據是我們知道基因很大程度決定了孩子的預期身高，而研究發現，身材矮小的體操選手，父母多半也是比較矮小，因此體操選手較矮的身高可能還是來自遺傳
研究發現高強度的體操訓練，會讓部分孩子的發育節奏變慢，因此相較於同齡孩子顯得矮小；這個現象在女生特別明顯，主要因為女孩的發育跟體脂有關聯，而國外學術研究也發現，跳芭蕾舞及體態纖瘦的女孩，發育都比較慢，不過追蹤研究發現，練體操的孩子終究會長到他的預期身高
研究發現，許多體操選手處於熱量不足的狀況，簡而言之就是訓練消耗的熱量大於攝取的熱量，而熱量與成長有很大的關係。長期熱量不足會使血液中類胰島素生長因子(IGF-1)的濃度下降，而類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係，可能因此造成體操選手的生長發育變慢

讓孩子練體操也安心成長

根據科學證據，適度的體操訓練並不會影響孩子的發育，也不會讓孩子長不高。然而過度或不適當的訓練方法可能影響孩子的成長，下列是讓孩子練體操也安心成長的要點：

訓練規劃：一般的體操訓練應該包括暖身、伸展運動、肌力訓練、技巧訓練、休息間隔等等的分配，而休息或恢復時間應該佔訓練時間的63%。以美國的精英體操女子運動員為例，每天的訓練時間是早上2～3小時，下午3～4小時，一週練習六天，訓練的內容則以上述內容為主
營養：應該依照運動的強度給予充足的營養補給，避免能量不足而影響內分泌系統、延遲發育。值得一提的是，刻意控制熱量攝取以維持身形的觀念及期待，應該從體操界移除
運動傷害：退化性椎間盤疾患在體操選手間相當常見，一個追蹤104位體操選手的研究發現，其中40%的選手有椎間盤的問題。主要原因是過度使用，因此一則要審慎評估訓練的強度，一則要加強體操選手的核心肌群穩定度

結語

體操運動不會讓孩子長不高，儘管可能讓發育延遲，孩子終究會回到正常的發育狀態。只要注意適度的訓練規劃、營養補充，以及運動傷害預防，就能讓孩子快樂練體操也安心成長。

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參考資料

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Thomis, M., Claessens, A. L., Lefevre, J., Philippaerts, R., Beunen, G. P., & Malina, R. M. (2005). Adolescent growth spurts in female gymnasts. The Journal of Pediatrics, 146(2), 239–244.
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Warren MP. The effects of exercise on pubertal progression and reproductive function in girls. J Clin Endocrinol Metab. 1980 Nov;51(5):1150-7.

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2021年12月8日星期三